Патрик Фаннинг, Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения (2016)
Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться. С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.
Глава 1 10 Причины и следствия 11 Как пользоваться этой книгой 13 Терапевту на заметку 15 Глава 2 24 Арсенал того. что вы должны 26 Происхождение критика 27 Почему вы слушаете критика 29 Роль подкрепления 30 Переменный режим подкрепления 32 Как подкрепляется критик 33 Поймайте своего критика 37 Глава 3 39 Разоблачить его цель 40 Ответить ему 41 Сделать критика бесполезным 44 Глава 4 47 Опросник самооценки 48 Перечисление ваших недостатков 51 Перечисление ваших достоинств 55 Новое самоописание 57 Радуйтесь своим достоинствам 59 Глава 5 61 Искажения 62 Борьба с искажениями 67 Глава 6 84 Следите за своими мыслями 85 Клк отпустить мысли 87 Комбинация наблюдения, маркировки и отпускания 88 Дистанцирование от критика 89 Пример: Тони и три вопроса 91 Глава 7 92 Определение сочувствия 93 На пути к сочувствующему уму 96 Сочувственный ответ 97 Проблема ценности 98 Утверждение вашей ценности 100 Сочувствие другим 102 Эмпатия 103 Глава 8 109 Как формируются ценности 110 Тирания слова «должен» 112 Здоровые и нездоровые ценности 114 Как «должен» влияет на вашу самооценку 121 Разоблачение ваших «должен» 123 Бросить вызов своим «должен» и пересмотреть их 126 Убрать это «должен» 129 Искупление: когда «должен» имеет смысл 131 Глава 9 132 Области жизни 133 Десять недель на то, чтобы ценности начали действовать 136 Планирование совершаемых действий 138 Глава 10 140 Рефрейминг ошибок 141 Проблема осознания 144 Ответственность 145 Ограничения ответственности 146 Привычка к осознанности 148 Взращивание осознания своих ошибок 149 Глава 11 152 Миф о реальности 153 Ответы на критику 161 Все это месте 170 Глава 12 172 Ваши законные потребности 173 Потребности и желания 174 Перевод желаний в слова 177 Дистилляция лссертнвной просьбы 179 Все сообщение в целом 180 Глава 13 184 Чего вы хотите? 185 Выбор целей: начало 188 Выбор целей: оценка 189 Сделать ваши цели конкретными 190 Список шагов 191 Возьмите на себя обязательства 192 Препятствия на пути к достижению целей 193 Недостаточное планирование 194 Недостаток знания 196 Плохой тайм-менеджмент 197 Нереалистичные цели 199 Страх провала 201 Оценка риска 202 Страх успеха 204 Глава 14 205 Почему визуализация работает 206 Упражнения по визуализации 208 Привила по созданию эффективных визуализаций для самооценки 214 Сессии для самооценки 216 Конкретные соображения 223 Глава 15 224 Особенная уязвимость 226 Защита от боли 227 Встретиться с болью 234 Выбор психотерапии 238 Глава 16 239 Идентификация глубинных убеждений 240 Новые глубинные убеждения 247 Глава 17 249 Влияние родителей 250 Родители как зеркала 251 Присмотритесь к своему ребенку 252 Слушание 258 Язык самоуважения 262 Похвала 263 Исправление вашего ребенка 265 Дисциплина 268 Против наказаний 269 Сделайте, чтобы правильно поступать 270 Привлекайте ребенка к решению проблем 271 Факты из жизни – последствия 273 Самостоятельность 275 Развитие социальных навыков 278 Моделирование самооценки 279 Библиография 280 Об авторах 281
Название: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения Автор: Патрик Фаннинг, Мэтью Маккей Год: 2016 Жанр: психология, научно-популярная Издательство: Издательская группа "Весь" Язык: Русский
Формат: pdf, fb2 Качество: eBook Размер: 5 MB Пароль на архив: нет Информация для восстановления: 5%
Скачать Патрик Фаннинг, Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения (2016)
