Ракицкий А. - Прощай, лишний вес. Психологические техники для похудения без диет и таблеток (2019)

От автора
Кто я такой?
Кому и зачем нужна эта книга?
Интересный случай из практики
Глава 1. Пандемия ожирения и пищевая зависимость
Причины и распространенность ожирения
Индекс массы тела
Опасности ожирения
Современные способы лечения ожирения
Что такое пищевая зависимость?
Роль психотерапии в лечении ожирения
Глава 2. Правильная постановка цели
Оценка своего отношения к проблеме избыточного веса
«Волшебная палочка» для желающих похудеть
Как убедить мозг сбросить лишний вес?
Страховка целей
Превращение желаний в суперцель
Как разобраться с внутренними конфликтами?
В чем смысл слова «похудеть»?
Оцените свои желания
Отказ от ложных целей
Упростите свои задачи
Главный секрет постановки цели
Глава 3. Психокоррекция пищевого поведения
Роль питания в формировании личности и достижении целей
Почему так трудно сидеть на диете?
Что нужно делать, чтобы похудеть и не набрать вес обратно?
Изменение психологических шаблонов и стереотипов
Как полюбить себя?
Научитесь жить в своем теле
Не избегайте мыслей на неприятные темы
Как избавиться от чувства вины
Трудно ли быть собой?
Глава 4. Аффирмации
Как работают аффирмации?
Самый легкий способ изменить свою жизнь
Правила составления аффирмаций
Несколько слов о частице «не»
Примеры аффирмаций для похудения
Как работать с аффирмациями?
Глава 5. Психическая саморегуляция. Аутотренинг
Подсознание может все?
Самостоятельная работа с подсознанием
Аутотренинг, или Зачем изобретать велосипед?
Советы для практических занятий аутогенной тренировкой
Тренинг снятия мышечных зажимов
Реализация необходимых ощущений
Техника обретения контроля над голодом и насыщением
Как советоваться со своим желудком?
Глава 6. Визуализация
На каком языке разговаривать с подсознанием?
Используйте силу воображения правильно
Могущественная власть зрительных образов
Тренинг. Визуализация идеального образа
Развивайте воображение
Глава 7. Гипноз и гипнотерапия
Гипноз – это магия или обыденность?
Спонтанный гипнотический транс в нашей жизни
Цыганский гипноз
«Волшебные» свойства гипнотического транса
Обезболивание гипнозом
Все ли поддаются гипнозу?
Нужно ли верить в гипноз?
Главное и второстепенное в гипнотическом сеансе
Как вести себя во время гипнотического сеанса?
Как работает гипноз и когда ждать эффекта от гипнотерапии?
Гипноз в лечении ожирения
Почему при лечении ожирения гипнозом вес обратно не набирается?
Глава 8. Основы сбалансированного питания
Что и как нужно есть, чтобы похудеть?
Почему следует отказаться от диет?
Что такое сбалансированное питание и как на него перейти?
Правильный режим питания – главный механизм похудения
Несколько слов о суточном калораже. Энергетические бомбы
Что есть на завтрак?
Что есть на второй завтрак?
Что есть на обед?
Что есть на полдник?
Что есть на ужин?
Важность ночного сна в похудении
Сладкое и соленое
Несколько слов о фруктах, жирах и хлебе
Алкоголь и похудение совместимы?
Роль воды в лечении ожирения
Глава 9. Разгрузочные и очистительные дни
Можно ли похудеть без голодания?
Вся правда о разгрузочных днях
Как правильно проводить разгрузочные дни?
Настрой на разгрузочный день
Особые очистительные дни
Методика очистки организма
Глава 10. Вредные диеты
Диета Аткинса и ее клоны (диета Дюкана, «Кремлевка» и Т. П.)
Очень низкокалорийные диеты (ОНКД)
Глава 11. Как обмануть голод?
Когда мы чувствуем насыщение?
Эффективные способы обмануть голод
Дневник по питанию
Как нужно взвешиваться?
Динамика снижения веса
Как прекратить переедать?
Эмоции и аппетит
Еда и гормоны счастья
Почему к приему пищи нужно относиться с должным вниманием?
Научитесь получать удовольствие от еды
Насыщение и цвет
Оптимальный объем порции