Джозеф А. Аннибали - Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью (2018)
Вы всю жизнь считали себя лентяем, эгоистом, пессимистом или истериком, обвиняя в своих неудачах отсутствие силы воли и желания "быть нормальным"? Доктор Джозеф Аннибали, психиатр и психотерапевт с двадцатилетним стажем, на реальных примерах показывает, что это вовсе не черты характера, а симптомы различных нарушений работы мозга: СДВГ, депрессии, обсессивно-компульсивного, аффективного или биполярного расстройства, последствий эмоциональной травмы. То, что вам действительно необходимо, — обуздать свой растревоженный мозг, вернуть его из хаоса в состояние равновесия и покоя. Прочитав книгу, вы узнаете, как вы можете самостоятельно облегчить свое состояние и чем вам может помочь врач. Вы начнете лучше понимать себя и терпимее относиться к тем людям, чье поведение не укладывается в рамки нормы.
Предисловие 3 Обуздание мозга 7 Введение 7 Глава 1. Равновесие в работе мозга 13 Управление разумом 23 Глава 2. Борьба с негативностью 23 Работа мозга и негативность 28 Беспокойный мозг в большинстве случаев негативен 32 Почему в наши дни дисфункциональное/негативное мышление стало более распространенным? 35 Что такое негативность? 37 Управление негативностью 42 Глава 3. Переписывание историй 48 Истории, которые мы рассказываем 50 Переписывание собственной истории 57 Что делать: саморефлексия и переписывание историй 58 Глава 4. Обретение осознанности 70 Что такое осознанность? 74 Преимущества осознанности 74 Нейронная обратная связь (НОС) и биологическая обратная связь (БОС) 76 Осознанность и отношения 80 Цифровое отвлечение 81 Основы осознанной жизни 84 Медитация осознанности для начинающих 90 Глава 5. Коррекция отношений 91 Модель горизонтальных и вертикальных отношений 96 Эмоциональная манипуляция и хищническое поведение 99 Сэра: Мужество, чтобы исцелиться 101 Исцеление сердца 104 Выздоровление Сэры 105 Оценка отношений 110 Работа с конкретными расстройствами 124 Глава 6. Заскучавший мозг, возбудимый мозг: СДВГ 124 Чрезмерная стимуляция 129 Оптимальная стимуляция 130 Стимуляция и темперамент 131 Оптимальные состояния 135 Как повысить уровень стимуляции 135 Как понизить уровень стимуляции 137 Положительные стороны СДВГ и слишком низкого уровня активации 140 СДВГ и жизненные проблемы 140 Сексуальные проблемы при СДВГ 141 Причины СДВГ 142 Лечение СДВГ 145 БАДы и другие вещества, улучшающие работу мозга при СДВГ 147 Лекарственные препараты, используемые при СДВГ 149 Глава 7. Чем сердце успокоится: Тревога 151 Высокочувствительная личность (ВЧЛ) 153 Сердце: не просто насос 155 Сердце и эмоции 157 Саморегуляция и сердце 158 Как повысить когерентность сердечного ритма 158 Биологически активные добавки, полезные при тревоге 167 Лекарственные препараты 173 Глава 8. Аффективные расстройства: депрессия 175 Положительные стороны депрессии? 185 Сезонное аффективное расстройство (САР) 187 Межличностная и социальная терапия ритма (МСТР) 191 Биологически активные добавки, используемые при депрессии 198 Лекарственные препараты, используемые при депрессии 200 Глава 9. Избавиться от застреваний: ОКР 203 Обнаружение ошибок и парализующее застревание 203 Мозговые структуры, связанные «застреваниями» 205 ОКР и СДВГ 209 Гены и жизненные изменения создают предрасположенность к застреваниям и ОКР 210 Осознанный подход к застреванию 211 Назначьте встречу с навязчивыми мыслями на определенное время 213 Переключение внимания 213 Посмейтесь над своим застреванием 214 Техника «Стоп» 215 Техника «Резиновый браслет» 215 Потряхивание головой 216 ОКР и цена фертильности 217 Брак и поиск ошибок 219 Цена контроля 222 Как контролировать потребность контролировать 223 Оппозиционно-вызывающее расстройство 226 Варианты биологически активных добавок при застревании 229 Лекарственные препараты, помогающие при застревании 230 Глава 10. Выжжено в мозге: Эмоциональные травмы и ПТСР 232 «Большая Т» и «маленькая Т» 234 Джилл: заблокировать травму 239 Монти Роберте, безопасность и эмоциональный резонанс 243 Стойкость 244 Дэррил и техника эмоционального освобождения (ТЭО) 245 Техника эмоционального освобождения, ТЭО 248 Анималотерапия 255 Методы двигательной терапии 256 Группы поддержки 257 Ведение дневников и записей 257 Когда нужно обратиться к терапевту? 257 Нейронная обратная связь и терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ) 259 Биологически активные добавки 259 Лекарственные препараты 260 Глава 11. Уравновесьте мозг, укрепите силу воли: Зависимости 262 Слишком слабо и слишком сильно активированный мозг: усиление работы и успокоение 264 Мозг и сила воли: генетическое объяснение того, почему «просто сказать нет» получается не всегда 265 Как усилить мотивацию к изменению 269 Ставьте более реалистичные жизненные цели 273 Что делать в случае срывов 274 Группы поддержки 276 Мотивация к изменению: духовные факторы 279 Глава 12. Исцеление больного мозга и тела: травмы мозга и некоторые болезни 286 ОФЭКТ мозга 288 ПТСР и травмы мозга 291 Гарольд: невыявленная киста головного мозга 291 Ртуть, угарный газ и другие ядовитые вещества 293 Майк и марихуана 296 Храпящий Роберт 298 Элизабет и болезнь Лайма 301 Джулия: тяжелые головные боли и светочувствительность 305 Синтия: снижение функции щитовидной железы 307 Эдвард: чрезмерно активная щитовидная железа 310 Сэм: больше, чем СДВГ. Витамины, БАДы, гормоны и питание 311 Заключение: Преодолеть ограничения разума и мозга 314 Приложение 1. Биологически активные добавки 319 Приложение 2. Лекарственные препараты 324 Аннотированный список литературы 330 Благодарности 342 Алфавитный указатель 345
Название: Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью Автор: Джозеф А. Аннибали Год: 2018 Жанр: психология, научно-популярная Серия: Психология. Мозговой штурм Издательство: Эксмо Язык: Русский
